BritaBrita.com- Sudah berbaring di tempat tidur tetapi mata tak kunjung terpejam? Bisa jadi bukan hanya karena terlalu banyak pikiran. Makanan dan minuman yang dikonsumsi menjelang tidur juga dapat memengaruhi kualitas tidur.
Sejumlah penelitian menunjukkan adanya hubungan antara pola makan dan kualitas tidur. Konsumsi makanan tinggi lemak, gula, makanan ultra-proses, serta kafein dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih buruk dalam berbagai penelitian. Namun, efeknya dapat berbeda pada setiap orang.
Dikutip dari Sleep Health Solution, jika ingin tidur lebih nyenyak, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur.
1. Makanan Berat Berlemak
Makanan yang tinggi lemak atau digoreng membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Mengonsumsi makanan seperti burger dengan keju, kentang goreng, gorengan, atau steik berukuran besar menjelang tidur dapat memicu gangguan pencernaan.
2. Makanan dengan Kandungan Air Tinggi
Mengonsumsi makanan yang kaya air dapat membuat seseorang rentan terbangun untuk buang air kecil. Beberapa makanan yang mengandung tinggi air seperti emangka, mentimun, dan seledri sebaiknya dihindari.
3. Makanan atau Minuman Mengandung Kafein
Kafein bukan hanya terdapat pada kopi. Teh, minuman bersoda, cokelat, es krim rasa kopi, serta makanan penutup yang menggunakan espresso atau kopi juga dapat mengandung kafein.
Sebagai stimulan, kafein dapat membuat seseorang lebih sulit mengantuk dan berpotensi mengganggu tidur yang lebih dalam serta durasi tidur REM.
4. Makanan Manis
Camilan yang tinggi gula bukanlah pilihan ideal sebelum tidur. Sebaiknya hindari makanan manis seperti sereal, permen, atau dessert.
Makanan dengan kandungan gula tinggi dapat menyebabkan perubahan kadar gula darah yang cepat. Kondisi tersebut berpotensi mengganggu kenyamanan tidur, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.
5. Makanan Tinggi Tiramin
Tiramin adalah senyawa alami yang terbentuk dari pemecahan asam amino tirosin dalam makanan yang mengandung protein.
Mengonsumsi makanan tinggi tiramin dapat memengaruhi aktivitas otak, sehingga tubuh akan sulit untuk rileks. Beberapa makanan tinggi tiramin adalah tomat, kecap asin, terong, hingga keju.
6. Makanan Pedas
Makanan pedas dapat menjadi masalah bagi kualitas tidur, terutama pada orang yang rentan mengalami heartburn atau refluks asam lambung. Makanan yang pedas juga dapat menimbulkan rasa panas pada tubuh.
7. Makanan Asam
Makanan dan minuman dengan tingkat keasaman tinggi juga dapat memperburuk refluks asam lambung pada sebagian orang, sehingga ini dapat mengganggu kualitas tidur.
